三交代勤務はきつい！？実際のシフト例やメリット、デメリットを紹介

「三交代はキツイ」、「三交代はやめた方がいい」などと言われる事が多く、新卒の方や日勤のみの経験しかない方からすると、とても不安ですよね。

今回は、大手の製鉄工場で、三交代勤務を８年間経験した私が、実際のシフト例や個人的に感じたメリットやデメリットをご紹介させていただきます。

• 早番　　７：００〜１５：００
• 遅番　１５：００〜２２：００
• 夜勤　２２：００〜　７：００

（例）遅番の仕事前に銀行に行き、窓口で用事を済ましてから出勤する。

（例）夜勤明けに海に行き、サーフィンをしてから帰宅する。

三交代勤務は、自分たちの業務が終了するタイミングで次の交代者が来ます。引き継ぎをしてから、そのまま定時で帰るという事が多いです。

仕事終わりに予定を入れやすく、プライベートの時間も充実させる事ができます。ただ、次の交代者が体調不良などで休んだ場合などは、急遽残業を命じられる事もあります。

三交代勤務では、夜勤を行う事になります。深夜労働手当が付き、比較的給料が水準よりも高い事が多いです。

三交代勤務は日によって、起床時間や就寝時間が大きく異なるため、生活リズムが大きく崩れてしまいます。

三交代勤務では不規則な生活のため、友人と会うのが難しくなったり、家族と一緒に過ごす時間がどうしても減ってしまいます。

夜勤の日は、他の方が寝ている時に働いて、他の方が働いている時に寝ることになります。友人や家族と真逆の生活を送る事になってしまいます。

生活リズムが不規則の生活を長年過ごしていると、健康リスクがどうしても高くなってしまいます。

具体的には、がんのリスクが高まったり、睡眠障害や生活習慣病、うつ病などのリスクが高まってしまいます。

シフトの関係上、友人と予定を合わせるのが難しいです。丸一日でなくても、１〜２時間友人とご飯を一緒に行ったりするだけでも精神的にリフレッシュできます。

誰とも会わない生活を続けてしまうと心が病んでしまうので、定期的に友人と会うことをオススメします。

三交代勤務は、体に大きな負荷がかかってしまうため、食生活が非常に大切になってきます。夜勤などの深夜帯の食事の際は、炭水化物を摂り過ぎずに、サラダやヨーグルト、ナッツなどの比較的軽めの食事を摂ると、体調がとても安定します！

また、適度な運動をする事でストレス発散や睡眠の質の向上にもつながるので、ジョギングや軽いストレッチをするだけでもとても効果があります！

• 家族の理解、協力がある
• 一人暮らし
• 睡眠環境にこだわらず、何時でもどこでも眠れる人
• 健康管理、体調管理がしっかりできる人